ზურგის ტკივილი, ზურგის ტკივილი ჩვენი დროის უბედურებაა. მჯდომარე ცხოვრების წესი, მჯდომარე სამუშაო, მაღალკალორიული კვება და, შედეგად, ჭარბი წონა ხელს უწყობს ხერხემლის დაავადებების განვითარებას. რას ვებრძვით ყველაზე მეტად? და სად წავიდეთ დასახმარებლად, როდესაც ზურგი გტკივა?
რატომ გტკივა ზურგი?
ზურგის ტკივილზე ლაპარაკობენ, როდესაც ის იგრძნობა სხეულის ვერტიკალური ღერძის გასწვრივ, ხერხემლის გვერდით. დადგენილია, რომ მსოფლიოში ადამიანების 80% -მდე განიცდის ზურგის ტკივილს. ის ჩნდება ხერხემლის სხვადასხვა ნაწილში: საშვილოსნოს ყელის, გულმკერდისა და წელისაგან სასისკენ. თუმცა, პაციენტები ყველაზე ხშირად უჩივიან ტკივილს საშვილოსნოს ყელის და წელის არეში.
ხერხემალი თავს იგრძნობს მექანიკური დაზიანებების შედეგად. მაგრამ ხშირად მიზეზი შეიძლება იყოს დეგენერაციული ცვლილებები, ანთება ან დაავადებები, რომლებიც გავლენას ახდენენ სახსრების მოძრაობასა და მდგომარეობაზე.
ასევე მნიშვნელოვანია სხვა ფაქტორები, რომლებიც არაპირდაპირ გავლენას ახდენს ჩვენი ხერხემლის ჯანმრთელობაზე. ასაკთან ერთად ხერხემლის დაზიანება უფრო დაუცველი ხდება. ასევე გავლენას ახდენს ცუდი ფიზიკური მდგომარეობა და ვარჯიშის ნაკლებობა.
ეს განსაკუთრებით ეხება იმ ადამიანებს, რომლებიც ატარებენ მჯდომარე ცხოვრების წესს და ბევრს მუშაობენ კომპიუტერთან.
მუშები, რომლებიც ასრულებენ მძიმე ფიზიკურ შრომას, უფრო მგრძნობიარენი არიან ზურგის დაზიანებებისა და ტკივილის გამო ზედმეტი ვარჯიშისგან.
სიმსუქნემ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის ტკივილი, ასევე ქრონიკული სტრესი და დეპრესია.
ზურგის ტკივილი: ყველაზე გავრცელებული მიზეზები
- დისკოპათია- ჩვენ ამაზე ვსაუბრობთ, როდესაც საქმე გვაქვს ეგრეთ წოდებულ თიაქარ დისკთან. მას თან ახლავს ნერვული ფესვის გაღიზიანება ან თუნდაც დაზიანება. ყველაზე ხშირად გვხვდება წელის ხერხემლის არეში. ეს ვლინდება ზურგის ტკივილით ფეხებისკენ, რაც იწვევს თქვენ წინ მოხრას და ხერხემლის თაღს. ყველაზე ხშირად 25 -დან 40 წლამდე ასაკის ახალგაზრდებს აწუხებთ.
- ლუმბაგო- ასევე ცნობილია როგორც ლუმბაგო. მკვეთრი, სროლის ტკივილი, რომელიც გავლენას ახდენს ლუმბოსორალურ რეგიონში (ქვედა უკან). ეს არის ექიმის კაბინეტში ვიზიტის ერთ -ერთი მთავარი მიზეზი. მიზეზი თითქმის ყოველთვის არის მექანიკური დაზიანება ხერხემლის გადაჭარბებული დატვირთვის შედეგად. ტკივილი მატულობს საგნების მოხრით და აწევით. ის ზოგჯერ ქრება რამდენიმე დღის შემდეგ, მაგრამ შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე კვირა.
- რადიკულიტი- ამ შემთხვევაში, ტკივილი გამოწვეულია მალთაშუა დისკის ფრაგმენტის ნერვულ ფესვებზე დაჭერით. საჯდომის ნერვზე ან მის ფესვებზე ზეწოლა იწვევს ძლიერ ტკივილს, რომელიც ვრცელდება დუნდულოსა და ფეხის არეში. რადიკულიტი არის საჯდომის ნერვის ანთება ხერხემლის დეგენერაციული დაავადების განვითარების შედეგად.
- ოსტეოპოროზი- დაავადება, რომელიც გავლენას ახდენს ხანდაზმულებზე, განსაკუთრებით პოსტმენოპაუზურ ქალებზე. ეს გამოიხატება ძვლის სიმკვრივის პროგრესულ დაკარგვაში და ძვლის სტრუქტურის შესუსტებაში, რაც მათ უფრო მეტად მიდრეკილია მოტეხილობისკენ. ეს არის მდგომარეობა, რომელიც იწვევს ძვლის ზრდის შემცირებას, გულმკერდის კიფოზს და ძლიერ ზურგის ტკივილს. ამ დაავადებამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ხერხემლის ეგრეთ წოდებული შეკუმშვის მოტეხილობა, თუნდაც მინიმალური ზემოქმედებით.
ვის უნდა მიმართოთ დახმარებისთვის?
თუ ზურგის ტკივილს ვგრძნობთ, სასწრაფოდ უნდა მივმართოთ თერაპევტს. ექიმს შეეძლება ჩაატაროს წინასწარი გამოკვლევები და დანიშნოს რენტგენი, CT ან MRI მისი შეხედულებისამებრ. თუ ის საჭიროდ ჩათვლის, მაშინ მივიღებთ ორთოპედთან მიმართვას - ჩონჩხის სისტემის დიაგნოსტიკისა და მკურნალობის სპეციალისტს.
ხერხემლისა და მთელი ჩონჩხის სისტემის პრობლემების შემთხვევაში ასევე ღირს ფიზიოთერაპევტის კონსულტაცია. ის იზრუნებს ჩვენს სწორ პოზაზე და წარმოგიდგენთ სავარჯიშოების სერიას, რომელიც გააძლიერებს ჩვენს ხერხემალს.
როგორ მონიტორინგი ხერხემლის?
ჩვენი ხერხემლის მდგომარეობის შემთხვევაში არსებობს ძველი და მარტივი წესი: პრევენცია სჯობს განკურნებას. საკმარისია დაიცვას რამდენიმე მარტივი წესი დღის განმავლობაში, რომ ისიამოვნოთ ცხოვრებით ზურგის ტკივილის გარეშე:
- Რეგულარული ვარჯიში.ერთის მხრივ, მოდით გავაკეთოთ სავარჯიშოები, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ შეინარჩუნოთ სხეულის შესაბამისი წონა და შეინარჩუნოთ ფორმა. მეორეს მხრივ, მოდით გავაკეთოთ სავარჯიშოები, რომლებიც გააძლიერებს პარასპინალურ კუნთებს. ჩვენ ასევე უნდა გვახსოვდეს გაჭიმვის შესახებ. ეს გააუმჯობესებს კუნთების მოქნილობას და თავიდან აიცილებს კრუნჩხვებს და გამკაცრებას. ეს ასევე გააუმჯობესებს სისხლის მიწოდებას კუნთებსა და ქსოვილებში.
- სწორი პოზა.აუცილებელია თქვენი პოზის მონიტორინგი როგორც სიარულისას, ასევე მჯდომარე და ცრუ მდგომარეობაში. ეცადეთ არ დაიხუროთ ან არ მოხრიოთ ხერხემალი არაბუნებრივად, მაგალითად ჯდომისას.
- მარჯვენა ლეიბი.ჩვენი ძილი მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს ჩვენი ხერხემლის ჯანმრთელობაზე. ლეიბი არ უნდა იყოს ძალიან რბილი ან ძალიან მყარი. ლეიბების არჩევისას უმჯობესია მიმართოთ კვალიფიციურ დილერს. ის შეარჩევს მას თქვენი საჭიროებების შესაბამისად.
- დაბალანსებული და ჯანსაღი დიეტა.ის უნდა იყოს მდიდარი აუცილებელი ვიტამინებით და მინერალებით. ასევე, შეიცავ ცილებს, ცხიმებსა და ნახშირწყლებს სწორი პროპორციით.